Тренды силового тренинга и как я пришла к тому чем занимаюсь
Фитнес индустрия не стоит на месте и каждый год на рынке появляется что-то новое. И это отлично! Чем разнообразнее предложение, тем выше вероятность вовлечь новых «адептов» и удержать продолжающих. Но есть одно НО. Человеческое тело и его потребности не меняются столетиями, разве что сейчас его нужно чаще чем раньше «худить»)… А супер продвинутые/эффективные/максимально-жиросжигательные методики плодятся как грибы после дождя и сориентироваться в них непрофессионалу бывает довольно сложно.
Начинаем разбираться.
Начинаем разбираться.
7 основных силовых трендов
Итак, что же мы имеем в списке актуальных трендов силового тренинга в настоящий момент?
— Занятия с собственным весом, workout (занятия на уличных спортивных площадках)
— Отягощенные функциональные тренировки (толкание тележки, парашют и тд)
— HIT (высокоинтенсивные), HIIT (высокоинтенсивные интервальные), WOD и круговые тренировки
— Кросс-фит и прочие желающие «самоубиться» (об этом можно говорить много, напишу отдельный пост)
— Lift heavy&Olympic lift (скорее американский тренд) и другие виды соревновательной активности
— TRX, канаты и малое оборудование как панацея
— Классические силовые тренировки с весом по-прежнему в тренде)
Оставим за рамками терапию движения, электро-жилеты (ЕМС) и другие оправдания не «вкалывать»
А еще есть топовые блогеры, фитнесняшки, бешеная сушка, закачка ягодиц и прочая нереальная красота.
— Занятия с собственным весом, workout (занятия на уличных спортивных площадках)
— Отягощенные функциональные тренировки (толкание тележки, парашют и тд)
— HIT (высокоинтенсивные), HIIT (высокоинтенсивные интервальные), WOD и круговые тренировки
— Кросс-фит и прочие желающие «самоубиться» (об этом можно говорить много, напишу отдельный пост)
— Lift heavy&Olympic lift (скорее американский тренд) и другие виды соревновательной активности
— TRX, канаты и малое оборудование как панацея
— Классические силовые тренировки с весом по-прежнему в тренде)
Оставим за рамками терапию движения, электро-жилеты (ЕМС) и другие оправдания не «вкалывать»
А еще есть топовые блогеры, фитнесняшки, бешеная сушка, закачка ягодиц и прочая нереальная красота.
У каждого направления есть свои сильные и слабые стороны, а также специфика и аудитория, которая может получить от данного вида максимальную пользу.
Очень важным принципом занятий фитнесом является безопасность. Часть оборудования не может быть использована новичками безопасно и его применение нужно отложить до момента развития необходимой силы/координированности.
Очень важным принципом занятий фитнесом является безопасность. Часть оборудования не может быть использована новичками безопасно и его применение нужно отложить до момента развития необходимой силы/координированности.
Плюсы и минусы
TRX, канаты,
малое оборудование
малое оборудование
+
Разнообразие и фан, бОльшая интенсивность по сравнению с аналогичными упражнениями с собственным весом
-
TRX нежелателен для новичков, так как создает дополнительную нагрузку на суставы и связки
Разнообразие и фан, бОльшая интенсивность по сравнению с аналогичными упражнениями с собственным весом
-
TRX нежелателен для новичков, так как создает дополнительную нагрузку на суставы и связки
HIT, HIIT, WOD
+
Очень приятный энергоемкий тренинг, высокая эффективность за короткий отрезок времени, хороший потенциал развития как силы, так и выносливости
-
Один, но он огромен! Крайне высокие требования к физической готовности. Категорически не рекомендуется новичкам и даже многим "продолжающим"
Сложности с периодизацией и достаточным восстановлением
Очень приятный энергоемкий тренинг, высокая эффективность за короткий отрезок времени, хороший потенциал развития как силы, так и выносливости
-
Один, но он огромен! Крайне высокие требования к физической готовности. Категорически не рекомендуется новичкам и даже многим "продолжающим"
Сложности с периодизацией и достаточным восстановлением
Занятия с собственным весом, workout
+
Универсальность, возможность создавать сухой рельеф, развивать выносливость и самоуверенность
-
Сложно качественно прокачать ноги и значительно растить мышечную массу
Универсальность, возможность создавать сухой рельеф, развивать выносливость и самоуверенность
-
Сложно качественно прокачать ноги и значительно растить мышечную массу
Отягощенные функциональные тренировки
+
Разнообразие, добавление в тренировку на выносливость силового компонента
-
Логичны для профессиональных спортсменов в разрезе варьирования нагрузки. Не имеют особых бонусов для обычных здоровых людей
Разнообразие, добавление в тренировку на выносливость силового компонента
-
Логичны для профессиональных спортсменов в разрезе варьирования нагрузки. Не имеют особых бонусов для обычных здоровых людей
Соревнования,
crossfit
crossfit
+
Очень высоко мотивируют за счет эффекта преодоления и соответствующего роста самооценки
-
Очень высок риск травмироваться,
тренд не о здоровье совсем
Очень высоко мотивируют за счет эффекта преодоления и соответствующего роста самооценки
-
Очень высок риск травмироваться,
тренд не о здоровье совсем
Силовой тренинг со свободными весами
+
Возможность сбалансированного строительства тела
Удобен и даже желателен для начинающих
-
Нужен зал с хорошим оборудованием и грамотный тренер - без вариантов
Дисциплина и упертость на 12 месяцев минимум
Необходимость дополнительного кардио
Возможность сбалансированного строительства тела
Удобен и даже желателен для начинающих
-
Нужен зал с хорошим оборудованием и грамотный тренер - без вариантов
Дисциплина и упертость на 12 месяцев минимум
Необходимость дополнительного кардио
Как выбрать вид тренинга?
Тренинг должен отвечать требованию безопасности для занимающегося независимо от уровня тренированности
Тренинг должен способствовать улучшению здоровья, увеличению выносливости и силы
Тренинг должен способствовать эстетической коррекции тела
Тренинг должен нравиться!
Как подхожу к тренингу я?
Не существует универсального рецепта тренинга для всех.
Ищите, чем именно вы сможете заниматься долгое время, в удовольствие и с пользой для здоровья!
Ищите, чем именно вы сможете заниматься долгое время, в удовольствие и с пользой для здоровья!
Я очень люблю классические силовые, но это многим кажется скучным и для флегматиков/маньяков. Взял курс и прешь по нему, как по рельсам. «Нравится/не нравится — жми, моя красавица»…
TRX не решает всех задач, упражнения с собственным весом также имеют ограничения. HIT и HIIT — супер, но не для всех и нечасто. Соответственно, инструментов в фитнес-миксе может быть несколько! И все они должны удовлетворять требованию безопасности.
Плюс для выбора методики очень важно учесть сложение или фенотип (эндоморф, эктоморф или мезоморф).
А еще важен темперамент. Холерикам и сангвиникам нужна движуха и соревновательность.
Вот это все я учитываю, и на выходе тренинг не только решает ваши эстетические задачи, но и приносит радость и удовлетворение.
TRX не решает всех задач, упражнения с собственным весом также имеют ограничения. HIT и HIIT — супер, но не для всех и нечасто. Соответственно, инструментов в фитнес-миксе может быть несколько! И все они должны удовлетворять требованию безопасности.
Плюс для выбора методики очень важно учесть сложение или фенотип (эндоморф, эктоморф или мезоморф).
А еще важен темперамент. Холерикам и сангвиникам нужна движуха и соревновательность.
Вот это все я учитываю, и на выходе тренинг не только решает ваши эстетические задачи, но и приносит радость и удовлетворение.
P.S. Бонусы силовой тренировки
Коррекция пропорций тела и общей эстетики
Укрепление мышц, костей, суставов и связок
Увеличение чувствительности к инсулину. Коррекция гормонального фона (TBD)
Борьба со стрессом и выработка эндорфинов
Общее оздоровление и омоложение
Другие статьи