Что съесть чтобы похудеть?
Такой вопрос возникает у многих и по разным причинам. После отпуска, перед отпуском, перед свадьбой, после рождения ребенка, перед новым годом и после него. Да мало ли поводов задуматься об улучшении внешнего вида…
Что выбрать? Проверенную диету, которая сработала 5 лет назад? После нее вес вернулся с добавкой, но это неважно. Попробовать новые модные тренды в питании? Переключиться на супер-фуды и смузи? Сделать детокс?
Или может нужно просто сделать липосакцию, контурный массаж, резекцию желудка? Или присоединиться к похудательному марафону с красавицей из инстаграма? Соблазнов огромное количество.
Вариантов несколько, но давайте сначала слегка пройдемся по психологии отношений с едой. Да-да, с едой у нас именно отношения! Мы ее любим, ненавидим, боимся, исключаем как убийственно вредную или превозносим как единственно полезную. В клинических случаях отношения с едой превалируют над личными и социальными отношениями.
Почему мы в отношениях? Потому что она для нас крайне важна. И решает массу функций.
Она не просто питает и дает возможность функционировать, но и успокаивает, улучшает эмоциональный фон, поддерживает чувство комфорта и безопасности. И даже сигнализирует о привержености определенному социуму или группе.
Так сложилось эволюционно и так это и останется. Слишком важную роль пища играет в нашей жизни и меньше ее роль не станет.
Именно поэтому так много танцев вокруг питания. И именно поэтому легко решить вопрос отношений с едой не получится. Хотя смириться с этим современному человеку нелегко. Мы все полагаем себя крайне рациональными высокоорганизованными личностями, и когда заданный интеллектом указ о соблюдении новых пищевых привычек вдруг не срабатывает, многие впадают в натуральную депрессию. Картина личности рушится и начинается самоедство. Почему так происходит?
Именно потому, что потребность есть — абсолютно базовая потребность организма, связанная с разумной деятельностью мозга довольно косвенно. То есть мы конечно можем влиять на выбор, количество и качество еды, но только до поры до времени, пока «организм» не воспринимает эту деятельность мозга как угрозу своему существованию. А поскольку основное требование — соблюдать гомеостаз, то есть определенный баланс, воспринимаемый организмом как «наиболее оптимальный», перейти в состояние угрозы жизни довольно легко, достаточно несколько дней необычно или скудно питаться.
Что выбрать? Проверенную диету, которая сработала 5 лет назад? После нее вес вернулся с добавкой, но это неважно. Попробовать новые модные тренды в питании? Переключиться на супер-фуды и смузи? Сделать детокс?
Или может нужно просто сделать липосакцию, контурный массаж, резекцию желудка? Или присоединиться к похудательному марафону с красавицей из инстаграма? Соблазнов огромное количество.
Вариантов несколько, но давайте сначала слегка пройдемся по психологии отношений с едой. Да-да, с едой у нас именно отношения! Мы ее любим, ненавидим, боимся, исключаем как убийственно вредную или превозносим как единственно полезную. В клинических случаях отношения с едой превалируют над личными и социальными отношениями.
Почему мы в отношениях? Потому что она для нас крайне важна. И решает массу функций.
Она не просто питает и дает возможность функционировать, но и успокаивает, улучшает эмоциональный фон, поддерживает чувство комфорта и безопасности. И даже сигнализирует о привержености определенному социуму или группе.
Так сложилось эволюционно и так это и останется. Слишком важную роль пища играет в нашей жизни и меньше ее роль не станет.
Именно поэтому так много танцев вокруг питания. И именно поэтому легко решить вопрос отношений с едой не получится. Хотя смириться с этим современному человеку нелегко. Мы все полагаем себя крайне рациональными высокоорганизованными личностями, и когда заданный интеллектом указ о соблюдении новых пищевых привычек вдруг не срабатывает, многие впадают в натуральную депрессию. Картина личности рушится и начинается самоедство. Почему так происходит?
Именно потому, что потребность есть — абсолютно базовая потребность организма, связанная с разумной деятельностью мозга довольно косвенно. То есть мы конечно можем влиять на выбор, количество и качество еды, но только до поры до времени, пока «организм» не воспринимает эту деятельность мозга как угрозу своему существованию. А поскольку основное требование — соблюдать гомеостаз, то есть определенный баланс, воспринимаемый организмом как «наиболее оптимальный», перейти в состояние угрозы жизни довольно легко, достаточно несколько дней необычно или скудно питаться.
Еду - люблю))
Что делать?
1
Есть что не нравится
На этом МЕГА, не побоюсь этого слова, подходе основана масса диет. Почему? Этот подход работает! Вы не сможете есть много еды, которую вы не любите и соответственно похудеете за счет сокращения поглощаемых калорий. Только продлится это не долго и потерянные кг прибегут назад с очень высокой степенью вероятности.
2
Есть что нравится
А вот этот подход заметно сложнее. Что делать если нравится только сладкое и джанк-фуд? Или если нравится есть только объемом порций от полкило? Этот способ вообще может сработать? Да может, об этом ниже.
3
Есть только то, что полезно для организма
Это так называемое Правильное Питание. Проблема в том, что вкусы человека ПП учитывает не всегда. А заодно и правильность, в соотвествии с модными тенденциями, мигрирует с одних продуктов на другие. То есть сегодня полезно яблоки, а завтра уже вредно. А ты только научился заставлять себя их есть…
4
Есть как другие люди
Тренд чуть более свежий, для фанатов инстаграмма. Находишь фитнес-селебрити по своему вкусу и начинаешь питаться по ее рациону. Она и сама искренне может полагать, что ее система питания: А-единственно верная, Б-подходит абсолютно всем, кроме лентяев-жиробасов. Что не способствует рациональности и безопасности такой системы «ПП»…
5
Самое логичное - оценить и учесть эмоциональные и физические потребности, способствующие поддержанию здоровья на отрезке как минимум 5-10 лет
Для этого важно оттолкнуться от текущих вкусовых пристрастий и вкусовых предпочтений и работать с ними. Главное понимать — если вы хотите похудеть и потом вернуться к своему обычному, предпочитаемому рациону, то пользы, особенно в долгосрочной перспективе, вы не получите. Организм у нас крайне адаптивный и с «заскоками» центральной мозговой активности умеет бороться разнообразными и крайне эффективными методами. Нарушения гормонального фона, проблемы с системами и органами, психические нарушения, вариантов много… И главное бороться с собой не нужно, учитесь дружить)
Что обычно делаю я?
Я опыт диет имею. Он отнюдь не такой большой как у многих. Чему я сейчас крайне рада.
Меня всегда останавливало чувство здорового эгоизма. Не нравится — я могу потерпеть, но очень недолго. Если «теперь нравится» не приходит — отказываемся от такой диеты, какой бы правильной она не была. Все, что не нравится может работать крайне ограниченный период. И не факт, что без последствий, физических и психических.
Получается интересная вещь.
Я опыт диет имею. Он отнюдь не такой большой как у многих. Чему я сейчас крайне рада.
Меня всегда останавливало чувство здорового эгоизма. Не нравится — я могу потерпеть, но очень недолго. Если «теперь нравится» не приходит — отказываемся от такой диеты, какой бы правильной она не была. Все, что не нравится может работать крайне ограниченный период. И не факт, что без последствий, физических и психических.
Получается интересная вещь.
Принципы рационального питания
Еда ДОЛЖНА нравиться! Это базовый принцип приверженности системе питания.
Она должна насыщать и удовлетворять потребности организма по всем нутриентам.
И не должна противоречить эстетическим целям человека. Только в таком порядке
То есть дело за немногим: понять что вкусно, что из этого полезно и помогает приходить в форму или поддерживать ее
Способов добраться до этого магического состояния довольно много, но они индивидуальны. Лучший из вариантов — осознанное экспериментирование, но важно не ударяться в крайности и консультироваться со специалистами. Все эксперименты должны быть строго безопасны как на коротком, так и на длительном отрезках времени.
И мини подсказка — отрицательный энергетический баланс, при котором вы едите меньше, чем расходуете приведет вас к цели. Медленно, но верно.
И не забывайте получать удовольствие от еды)
ME, 11/08/18
Способов добраться до этого магического состояния довольно много, но они индивидуальны. Лучший из вариантов — осознанное экспериментирование, но важно не ударяться в крайности и консультироваться со специалистами. Все эксперименты должны быть строго безопасны как на коротком, так и на длительном отрезках времени.
И мини подсказка — отрицательный энергетический баланс, при котором вы едите меньше, чем расходуете приведет вас к цели. Медленно, но верно.
И не забывайте получать удовольствие от еды)
ME, 11/08/18
Другие статьи